睡眠宝典 1.6安卓版

睡眠宝典app是一款非常好用非常实用的一款助眠减压的生活服务类app，如果你是一个失眠患者，或者你经常感到很焦虑，你可以下载这款软件，里面有很多的轻音乐，催眠曲，自然界的声音，鸟语蛙鸣，让你回归自然，安心入眠。

软件介绍

应用使用专业音频技术来帮助您睡眠，冥想，放松精神。内置了各种高品质音响（雨，波，鸟，火车声，白噪声）帮助您阻挡外界的嘈杂。个性化的声音，睡眠音和冥想音乐，最有效和高品质的睡眠，冥想，减压应用，用音乐改变生活。

软件功能

【睡眠-休息、小憩】疗愈白噪音、专业ASMR、助眠旋律、神奇脑波，超乎想象的专业睡眠歌曲

【放松-休息、发呆】呼吸调节、心理放松、放松身心，有助于调节您的身心健康

【学习-专注、安静】提供一个恬静的学习环境，有助您集中精神，专注于学习，提高学习效率

【思考-灵感、冥想】冥想，打坐，一个尽情思考人生的环境，有助于激发灵感，为您提供创作写作的好环境

软件相关

新桥医院专家也向市民们分享了自己的“睡眠宝典”，具体如下：

1、时间规律：保持良好的睡眠习惯，遵循自然规律，维持良好的“生物钟”。

2、环境安静：良好的睡眠环境噪音应该是低于30分贝，严格避免噪音中睡眠。

3、室温适宜：太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量，最佳的室温应控制在20℃至25℃。

4、睡前放空：睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中，保持平和的心态，心无杂念再入睡。

5、良好饮食：睡前别吃太饱和大量饮水，避免过度辛辣和高油脂饮食。

6、坚持锻炼：白天适度有氧运动有益睡眠，但睡前三小时不宜剧烈运动。

7、忌咖啡、烟酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠，禁烟酒，少喝咖啡、可乐和茶。

8、远离手机：睡前躺床上切忌玩手机，可能导致大脑进一步活跃，影响睡眠质量。

9、睡前一杯奶：一杯温热的牛奶和热水泡泡脚都有助于人身心放松，将有助于睡眠。

10、合理午睡：午睡时间控制在一小时内，午后三点不建议再午睡，白天过多睡眠将影响夜间睡眠质量。