自律计划 26.09.25 最新版

自律计划是一款专注于时间管理与自我提升的效率工具，它将番茄专注、Todo待办、习惯打卡和手机使用监督融为一体，帮助用户摆脱手机依赖、告别拖延症。无论是考公考研的长期备考，还是日常的学习工作安排，亦或是寒暑假的自我提升计划，自律计划都能将目标拆解为可执行的任务，并通过科学的专注训练和每日打卡机制，让用户逐步养成自律习惯，成为更好的自己。软件界面简洁清爽，操作逻辑直观，适合学生、上班族以及想要管理孩子手机使用时间的家长使用。

自律计划怎么设置番茄专注时间？

1. 打开自律计划应用，进入首页后点击底部导航栏中的“专注”图标。

2. 在专注页面，点击页面中央的“开始专注”按钮，进入番茄钟设置界面。

3. 在设置界面中，您可以根据个人习惯调整专注时长，默认25分钟，也可以自定义为15分钟、30分钟、45分钟等，点击“确定”保存。

4. 设置好时长后，点击“开始”按钮，计时器将开始倒计时，同时手机将进入专注模式，期间会屏蔽非白名单应用的通知，帮助您集中注意力。

5. 专注结束后，会进入休息倒计时（默认5分钟），休息结束后可自动开始下一个番茄钟，也可手动点击“跳过”直接开始下一轮专注。

自律计划如何创建待办任务清单？

1. 在主界面点击“待办”或“任务”选项卡，进入任务清单页面。

2. 点击右下角的“+”号按钮，弹出新建任务窗口。

3. 输入任务名称，例如“完成数学第三章习题”，并可以添加详细描述。

4. 为任务设置优先级（高/中/低）、截止日期和提醒时间，方便按时完成。

5. 点击“保存”后，任务将出现在清单中，您可以通过左滑或右滑操作快速标记完成或删除任务。

6. 您还可以将任务添加到某个计划中（如“考研复习计划”），这样所有任务就能按计划归类管理。

自律计划习惯打卡功能怎么用？

1. 在首页点击“习惯”选项卡，进入习惯打卡页面。

2. 点击“新建习惯”按钮，输入习惯名称，如“早起喝水”、“运动30分钟”等。

3. 设置打卡频率，可以选择每天、每周几次或自定义周期，同时可设置打卡提醒时间。

4. 保存后，每天到了设定时间，应用会推送提醒，您只需点击“打卡”按钮即可完成当日记录。

5. 在日历视图中，可以直观看到连续打卡天数，形成正向激励，坚持越久成就感越强。

自律计划怎么监督手机使用时长？

1. 进入“手机监督”模块，首次使用会要求开启“使用情况访问权限”，请按照系统提示授权。

2. 授权后，应用会自动统计各应用的使用时长和次数。

3. 您可以设置“监督规则”，例如限制某娱乐类应用每天使用不超过1小时，超过后应用将无法打开（需设置应用锁）。

4. 还可以设置“睡眠模式”，在指定时间段（如23:00-7:00）屏蔽所有非必要应用通知，防止夜间刷手机影响睡眠。

5. 在“统计”页面，可以查看每日、每周的手机使用报告，了解时间分配情况，从而有针对性地减少无效使用。

自律计划如何制定考研复习计划？

1. 打开“计划”功能，点击“新建计划”，输入计划名称如“2026考研全程规划”。

2. 设置计划的总时长，例如从6月到12月，并选择学习阶段（基础、强化、冲刺）。

3. 在计划下添加阶段性目标，例如“6月完成高数基础复习”，并设置起止日期。

4. 将目标拆解为每日任务，关联到待办清单，并设定每项任务的预估专注时长。

5. 每天按计划执行，使用番茄专注完成各项任务，完成后在待办中打勾，系统会自动统计完成率。

6. 定期查看“统计”中的计划进度，根据实际进度调整后续任务安排，确保整体节奏不偏航。

自律计划能限制小孩玩手机吗？

1. 在手机上安装自律计划后，进入“手机监督”功能，开启“孩子模式”。

2. 设置家长密码，防止孩子擅自修改设置。

3. 将娱乐类应用（如游戏、短视频）添加到“受限应用”列表中，并设置每日可用时间段和时长上限。

4. 当孩子使用受限应用超过设定时间，应用会弹出提醒并锁定该应用，需要输入家长密码才能继续使用。

5. 家长还可以通过“远程守护”功能（需配合微信小程序）在手机上查看孩子的使用报告，即使不在身边也能了解情况。

6. 建议同时开启“禁用时段”，如晚上9点到早上7点禁止使用手机，帮助孩子养成规律作息。

更新日志

26.09.25

修复了部分已知问题，提升系统稳定性。

优化了自律计划的任务同步机制，数据更实时。

调整了界面细节，带来更流畅的操作体验。