自律清单最新版 1.3.0 安卓版

自律清单是一款专注于帮助用户提升专注力、培养自律习惯的效率工具，它巧妙地将经典的番茄工作法与可爱的插画场景相结合，让你在轻松愉悦的氛围中高效完成学习、工作任务。无论是备战考试的学生党，还是希望摆脱拖延的职场人，都能通过这款应用将大目标拆解为一个个可执行的番茄钟，逐步养成专注的好习惯。应用内置了目标管理、专注统计、学霸模式等多种实用功能，界面清新治愈，操作简单易上手，是当下提升个人效率的优选助手。

自律清单的番茄钟功能怎么用？

1. 打开自律清单App，进入首页后您会看到显眼的番茄钟计时器，默认显示25分钟专注时长和5分钟休息时长。

2. 点击计时器中央的“开始”按钮，即可启动一个标准的番茄钟，此时计时器会倒计时，并伴有轻柔的提示音。

3. 在专注过程中，您可以点击上方的标签图标，为这次专注添加一个标签，例如#背单词、#写作业等，方便后续统计。

4. 若您需要暂停或结束当前番茄钟，可点击下方的“暂停”或“结束”按钮，系统会自动记录本次专注时长。

5. 一个番茄钟结束后，应用会进入休息倒计时，休息结束后会再次提醒您开始下一个专注周期，如此循环即可。

6. 您还可以在设置中自定义专注时长和休息时长，以适应不同场景的需求。

自律清单的学霸模式如何开启？

1. 在自律清单首页，点击右下角的“我的”进入个人中心页面。

2. 在个人中心中找到“设置”选项，点击进入设置页面。

3. 在设置列表中，找到“学霸模式”或“专注模式”的开关，点击开启。

4. 开启后，当您开始一个番茄钟时，手机屏幕将被锁定，无法操作其他应用，直到专注结束或您手动取消。

5. 若您想临时退出学霸模式，可以点击屏幕上的“退出”按钮，但会中断当前专注记录。

6. 学霸模式还支持设置白名单应用，允许在专注时使用某些必要工具，如电话、闹钟等。

自律清单如何创建和管理专注目标？

1. 在自律清单主界面，点击下方的“目标”标签，进入目标管理页面。

2. 点击页面底部的“+”按钮，输入目标名称，例如“考研复习”、“每天阅读30分钟”等。

3. 为每个目标设置一个关联的番茄钟时长，比如每次专注25分钟，点击“保存”即可创建目标。

4. 创建后，您可以在目标列表看到所有目标，点击某个目标即可进入详情页，查看该目标下的历史专注记录。

5. 在目标详情页，点击“开始专注”按钮，可以直接启动一个关联该目标的番茄钟。

6. 当目标完成后，可以点击“归档”按钮将目标移入已完成列表，方便回顾总结。

自律清单的专注统计功能有哪些？

1. 在自律清单主界面，点击下方的“统计”标签，进入数据统计页面。

2. 页面顶部会显示今日累计专注时长和完成番茄钟数量，直观了解当天成果。

3. 下方提供热力图，以日历形式展示每天专注时长，颜色深浅代表专注时间长短，绿色到红色渐变。

4. 您还可以切换“周视图”、“月视图”和“年视图”，查看不同时间段的专注趋势。

5. 统计页面还有“分布图”，按目标或标签展示专注时长占比，帮助您分析时间分配。

6. 每次专注记录都会保存，点击任意日期可查看当天的详细专注时间线和标签。

自律清单适合哪些人群使用？

1. 学生党：无论是写作业、上网课还是背单词，自律清单的番茄钟都能帮助您高效学习，避免分心。

2. 考研考公党：每天需要大量时间复习，通过创建不同目标的番茄钟，可以科学拆分复习计划，按部就班完成。

3. 上班族：处理方案、报告等深度工作时，开启专注模式可以屏蔽干扰，提高工作效率，减少加班。

4. 想培养习惯的人群：如早起、阅读、运动、画画等，从每天一个番茄钟开始，逐步养成好习惯。

5. 自控力较弱的人：温和模式适合新手，不会强制锁屏，通过正向引导慢慢培养专注力。

自律清单的插画场景有哪些？

1. 自律清单内置多款手绘插画场景，如“静雪时光”、“蝉鸣午后”、“月下漫步”、“荷塘”等。

2. 在开始专注前，您可以在首页的“场景”区域选择喜欢的背景，切换后计时界面会显示对应插画。

3. 部分场景还带有动态效果，比如雪花飘落、萤火虫飞舞，增加沉浸感。

4. 您还可以在“小窝”系统中解锁更多场景，通过完成专注任务获得金币，购买新的插画。

5. 插画场景仅作为视觉装饰，不影响专注计时功能，您可以根据心情随意切换。

自律清单的温和模式与学霸模式有什么区别？

1. 学霸模式开启后，在专注期间会锁定手机屏幕，强制阻止您使用其他应用，适合需要强自控的场景。

2. 温和模式不会锁定屏幕，但会通过提醒、激励等方式鼓励您保持专注，适合初次使用或自控力较强的用户。

3. 温和模式下，您可以在专注时切换到其他应用，但应用会记录离开时间，并减少本次专注的有效时长。

4. 您可以根据自己的需求在设置中随时切换模式，两种模式都支持自定义专注时长。

5. 对于学生党备考，建议使用学霸模式；对于日常轻度使用者，温和模式更友好。

更新日志

1.2.0

新增「自律打卡」模块，支持自定义周期与提醒时间，帮助您更灵活地管理每日习惯。

优化清单编辑体验，支持拖拽排序与批量操作，任务管理更加高效。

修复部分机型上深色模式下的显示问题，提升视觉一致性。

增强数据同步稳定性，减少多设备间的同步延迟。

改善通知推送逻辑，避免重复提醒，并新增静默时段设置。

更新应用图标与启动页，视觉风格更清爽统一。