撸铁记官方版 4.30.8 最新版

撸铁记是一款专注于力量训练与健身记录的专业手机应用，由济宁市小富长流信息科技咨询有限公司精心打造。它为用户提供了从基础动作教学到个性化训练计划的全方位服务，无论是健身新手还是资深爱好者，都能在这里找到适合自己的锻炼方式。应用内置海量高清视频教程，配合智能语音引导和详细的训练日志，帮助用户科学、高效地达成健身目标。

撸铁记app使用教程

第一步，点击进入经典胸部训练。

第二步，长按启动训练计划。

第三步，点击添加一组训练即可开始健身训练。

撸铁记app的训练计划如何制定？

1. 打开撸铁记app，进入首页后点击“计划”选项卡。

2. 系统会根据您填写的健身目标（如增肌、减脂、塑形）和当前水平推荐合适的每周训练计划。

3. 您也可以点击“自定义计划”按钮，手动选择训练天数、每次时长以及针对的肌群。

4. 每个计划内包含具体的动作列表、组数、次数和休息时间，点击动作可查看详细讲解视频。

5. 计划支持灵活调整，您可以在训练过程中临时替换动作或修改负重，系统会自动记录并调整后续安排。

6. 所有计划均支持离线保存，即使没有网络也能正常查看和跟练。

撸铁记app里的声音引导有什么作用？

1. 声音引导是撸铁记的一大亮点，它会在每个动作开始时用语音播报动作名称和即将进行的组数。

2. 当一组训练结束时，会发出提示音并播报“休息”及休息时长，帮助您精准控制节奏。

3. 在休息倒计时最后三秒，会有“3、2、1”的倒数提示，让您提前做好准备开始下一组。

4. 您可以在设置中调整语音音量、语速，甚至选择仅使用提示音而不播报内容。

5. 该功能特别适合在注意力高度集中或不便查看手机屏幕时使用，确保训练不中断。